Ноябрь - «месяц простуд». Поэтому хорошо, если вы позаботились о себе и своем малыше заранее и за три месяца до наступления беременности сделали прививку от гриппа. К сожалению, сейчас ее делать уже нельзя. Так что защищаться от вирусов придется народными методами. Но прежде, чем начинать применять «бабушкины рецепты», обязательно проконсультируйтесь с врачом. При ряде заболеваний необходимо срочное вмешательство традиционной медицины. Лишь после исключения серьезных заболеваний можно приступать к народным методам. При появлении первых признаков болезни поможет ножная ванна с настоем из хвои, мяты или листьев эвкалипта. На раннем этапе заболевания полезно делать ингаляции из растительных сборов. Для ингаляций используют растения, богатые фитонцидами и эфирными маслами (береза, дуб, зверобой, календула, липа, эвкалипт, крапива, подорожник). При больном горле полезны полоскания из настоя ромашки с медом (2 ст. ложки ромашки, 1 ст. ложка меда на 1 стакан кипятка, настаивать 1 час).

Укрепляем низы С началом первых холодов врачи отмечают увеличение воспалительных заболеваний органов малого таза у будущих мам. Основной причиной этого является нижнее белье, не соответствующее погодным условиям. Во-первых, с наступлением беременности следует отказаться от синтетического нижнего белья, которое не пропускает воздух и нарушает воздушный обмен. Во-вторых, несмотря на то, что живот еще совсем небольшой, следует на время «забыть» о коротких юбках и кофтах, которые не закрывают поясницу. Тонкие эластичные колготки заменить более плотными, предназначенными специально для беременных. Ну и, конечно же, не забывайте о том, что ноги необходимо всегда держать в тепле.

Быстрая утомляемость

В последний месяц осени организм наиболее остро реагирует на недостаток солнечного света: количество «темных» часов в сутках приближается к максимальному значению, а организм еще не адаптировался к данным изменениям. Именно поэтому в преддверии зимы многие жалуются на быструю утомляемость, усталость и сонливость. Беременность еще больше усугубляет ситуацию. Чем меньше времени в светлое время суток будущая мама проводит на свежем воздухе, тем сильнее ей хочется спать. Если вы спите не менее 9 часов и при этом чувствуете себя разбитой - более продолжительный сон не восстановит силы. Чтобы избавиться от перманентного чувства усталости, старайтесь в светлое время дня проводить на свежем воздухе не менее 3-х часов. С другой стороны, короткий световой день создает благоприятные условия для выработки мелатонина - гормона шишковидной железы, который «помогает» вынашивать беременность. Его выработка улучшается в темное время суток. Так что, в ранних сумерках есть определенная польза.
Откажитесь от упражнений, где нужно резко садиться или вставать, поднимать одновременно обе ноги и наклоняться вниз с выпрямленными ногами, доставая руками до кончиков пальцев на ногах. Во время беременности учащается пульс. Поэтому теперь вы будете быстрее уставать и достигать предельной частоты сердцебиения. Не перенапрягайтесь. При-слушивайтесь к собственному телу - и вы сами поймете, когда вам нужно прекратить упражнения и передохнуть. И не забывайте каждые 10-15 минут проверять пульс. Частота сердцебиения не должна превышать 140 ударов в минуту. Оптимальный режим занятий для будущих мам: 3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Спорт? В меру

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то с начала беременности придется пересмотреть программу упражнений. Специалисты советуют в этот период сократить свою привычную программу тренировок на 20-30%. Кроме того, существуют упражнения, которые противопоказаны будущим мамам. Это связано с тем, что гормоны беременности делают соединительные ткани более мягкими и увеличивается риск травм суставов.

Материал взят с сайта www.nanya.ru.